认识攀爬训练

爬，是人类婴幼儿动作发育的重要标志阶段，学会爬行后，我们可以移动自己的身体，扩大探索的视野。不仅可以锻炼骨骼，自己掌握平衡，增加身体的灵活性和身体各部位的协调能力，还能提高运动量，增强身体免疫力。

随着我们的不断成长，为了提高攀爬能力，发展起了登山运动。攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

无论地面爬行、绳梯，或是攀岩运动，我们无不同时动员上肢、下肢和躯干的肌肉参与其中，也充分调动身体的控制能力，协调也参与其中。如今，攀爬训练作为美国好莱坞流行的动感运动方式，受到无数健身爱好者的追捧。同时，一股强势的攀爬训练潮开始登陆中国。

攀爬训练，模拟攀登运动。训练时身体垂直站立，双脚踩在踏板上，双手抓住手柄。开始攀爬时，一侧脚向下踩踏板，同侧手向上推手柄，同时，对侧脚上升，对侧手下降。两侧交替进行。踏板和手柄移动的距离、速度和阻力可以根据每个人的身高和运动能力设置。攀爬训练角度固定为75°，在这个角度运动，将减缓膝关节压力，同时获得高效的运动效果。

是什么让攀爬训练成为健身训练的时尚呢？攀爬训练动员的身体部位包括手臂、胸部、肩部、背部、臀部、髋部、腿部。可以说一台机器使全身全部的肌肉都得到锻炼。