热门话题
11月14日，中国女子综合格斗运动员张伟丽击败卡拉，重夺UFC金腰带。
2019
2020
2021
2022
2022
张伟丽裸绞战胜卡拉·埃斯帕扎，夺回UFC世界冠军金腰带。
UFC,Ultimate Fighting Championship
终极格斗冠军赛
UFC是世界上最顶级的职业综合格斗赛事，赛事擂台为标志性的八角笼。签约UFC的职业格斗选手都经过系统而科学的格斗训练，具备综合运用各种格斗技术的能力。
2019年世界上规模最大的综合格斗训练和发展中心—UFC精英训练中心(上海)投入运营。该中心占地面积约为8600平方米，是位于拉斯维加斯的全球首家精英训练中心面积的三倍。训练中心自建成起，便集结了一批优秀的中国MMA运动员，也为在亚洲地区比赛的选手提供了一个专业且更近的备赛训练地。
上海UFC拥有各种不同功能的运动表现评估和训练器械，包括力量、有氧、HIIT、抗阻等。让我们一起盘点一下这个精英训练中心先进的训练理念和技术。
运动表现评估
01
来到UFC训练的运动员，首先要进行全面的运动表现评估，再根据评估结果制定个性化的训练计划。
UFC赛前，选手的体重均会超重8~16公斤左右，选手们需要通过专业及艰苦的训练，在称重前将体重减到规定要求，同时必须严格按照营养需求进行饮食，直到比赛开始。
上海UFC有专门的营养师定制每日饮食，早中晚餐营养健康且搭配均衡。能量站在三餐外，为训练间隙的运动员，补充身体所需的各种营养物质，而且是根据个人身体状况进行私人定制。
通过体测金标准-双能X线吸收法(DEXA)扫描人体，测量身体对两种不同能量X光的吸收，可以得到包括体脂率、肌肉量、脂肪量、水分、蛋白质、骨矿含量等身体成分和骨密度的准确数据，进而帮助营养师了解运动员个人的身体状况。
双能X线骨密度仪，美国总部和上海UFC都在应用
上肢肌肉力量是迈向成功的重要因素，综合格斗要求高无氧运动能力。比赛中，主要以糖原作为能源基础，需要运动员具备较强的无氧耐力，否则就无法执行技术动作或者控制对手的进攻动作。
通过上肢功率车测量上肢肌肉峰值功率，客观反映上肢平均力量，为成功预判提供参考。
荷兰Lode上肢功率车
等距大腿中部拉测试(IMTP) 测试近年来在国际竞技体育的应用越发广泛。这是一种多关节闭链等长测试,进行IMTP 测试时通常在力量训练架上加装固定装置,并在地面放置测力台记录测试过程中的垂直方向地面反作用力，运动员站在测力台上，双手握住固定于力量训练架中间且位于大腿中上部的横杆，调整身体姿态用力向下蹬地同时向上提拉横杆。
通过对等长测试力时间曲线中峰值力、发力率和冲量等指标的量化可以评价运动员的肌肉力量。
不同能量代谢系统有不同的特点。综合格斗运动激烈且持续时间较长，主要以无氧代谢供能为主，采用乳酸阈强度训练和非乳酸阈强度训练。乳酸阈约等于通气无氧阈，是由通气和气体交换改变来确定。在递增运动过程中进行运动心肺功能测试采集摄氧量、二氧化碳排出量、通气量、心率等几十项指标，通过分析得到最大摄氧量和无氧阈。每名运动员具有自己的无氧阈强度，通过心肺功能测试确定个性化的训练强度。
德国Cortex心肺功能测试系统，美国总部和上海UFC都在应用
体能训练
02
综合格斗运动员的体能训练由力量训练、核心训练、速度训练、能量代谢系统训练、灵敏训练、柔韧训练和协调性训练等多种训练模块组成。
力量是运动之源。综合格斗选手无论是进攻还是防守，都必须依靠力量的作用才能实现。力量训练包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌和抓握力等上肢力量训练，髋部肌肉、大腿肌肉和小腿肌肉等下肢力量训练，以及腰腹力量训练。
核心训练是综合格斗复杂技术需要的最强壮的基础。核心肌肉为绝大多数活动输送力量，更强调深层小肌群带来的稳定控制自己身体的能力，这种能力能够使运动员使用腿部力量进行有效的出招和击打，帮助运动员灵活又稳定地做出复杂的动作以及对抗对手的冲击。
强化个人核心肌肉，使身体在一个不稳定的环境中工作。因为任何引起身体自我修正的练习(弥补不稳定的外表和身体不平衡)都降有助于核心发展。除了瑞士球碾压等方法，也可以借助3D复合运动训练器械完成核心强化训练。
3D复合运动训练台
速度素质指人体快速运动的能力。在综合格斗中，快速的反应、有效的位移能为选手争取更多的主动。通过反应靶训练、跳绳等反应速度训练，快速击打练习、翻滚训练、战绳训练等攻防速度训练以及步法练习、折返跑、短距离冲刺跑等位移速度练习。
专用攀爬训练器综合格斗运动对于运动员的要求非常全面，选手不仅需要力量大、速度快、有氧无氧耐力好，对灵敏、柔韧和协调性也有很高的要求，通过打移动靶、快跑、跳起转体、上下肢伸展训练、动作组合练习等训练实现。
运动康复
03
综合格斗运动员运动损伤风险较高。UFC具有多种方法促进运动员康复，不仅包括运动疗法，也包括冲击波、电疗、超声、光疗等理疗技术。我们聚焦以下几种高科技。
UFC不仅建有运动后舒缓肌肉和放松恢复的冷热池，而且有内置水中整体可升降跑带的水疗康复池。对于下肢损伤的运动员，水中运动疗法是一项有效的运动治疗方法，水的浮力既不会对关节造成压力，减轻损伤部位疼痛，水的阻力能增强心肺功能、锻炼肌力和耐力、韧带的柔韧性，还可以消耗多余的热量及获得良好的心理支持。
美国Hydroworx 2000水疗康复池，美国总部和上海UFC都在应用
下肢正压支撑跑台训练是近年来创新的减重训练方法，来源于美国宇航局(NASA)的太空减重训练研究成果。运动员穿着专用短裤与气囊舱相连接，气囊舱内充气使运动员获得向上的承托力，进而在一个安全载荷范围内进行跑步训练，以达到促进组织愈合和提升功能水平的目的。在训练体验上来讲，由于减轻了自身体重，有如在太空中奔跑，适用于综合格斗运动员在损伤康复期应用。
美国Boost反重力跑台，美国总部和上海UFC都在应用
体能恢复
04
在综合格斗体能训练过程中，短跑、跳绳以及各种形式的负重训练都是在短时间内快速提高体能的有效办法。但是每一次锻炼完之后，都会因为过度的体力消耗而致使肌肉分泌大量乳酸，严重者会导致肌肉拉伤。
上海UFC采用脉冲加压恢复的放松手段，通过连续脉冲技术模拟血液循环，提升和促进运动员的血液循环，加速血液中乳酸代谢，降低血乳酸含量，缓解肌肉肿胀和酸痛，促进体能恢复。
《零下110度，会不会被冻成冰棍?》一文详细说明了在上海UFC精英训练中心对-110℃超低温冷疗恢复室的体验，以及超低温冷疗的原理和功效。这项技术较传统让运动员直接泡在冰水里缓解疲劳，或采用冷热水交替的方式刺激恢复更加高效。
超低温冷疗恢复室有-60°C和-110°C两个房间。在极低温的环境中，血管中血液流速会减缓，流向人体的核心器官，让核心器官周边的血液获得氧气。等从冷疗室出来后，这些血液再流回四肢，可以更好的缓解肌肉疲劳并进行恢复。
德国MECOTEC超低温冷疗室，上海UFC应用
相比固定式的超低温冷疗室，也可以通过便携式深低温冷疗舱起到疲劳恢复的效果，舱体为气囊结构，可以收纳折叠，便于转运，随时随地使用。
便携式深低温冷疗舱
放松疗法又称松弛疗法、放松训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法，从而缓解压力、释放情绪、减轻焦虑和抑郁，有助于睡眠。
漂浮舱里的液体是专用漂浮液，浮力相当于死海。经历过高强度训练的运动员们，躺进去可以放松紧绷的神经，盖上舱盖后与外界分离，不受外界声音、光线的干扰，实现真正的神经放松、肌肉放松和精神放松。
UFC精英训练中心不对公众开放，除了以上盘点的这些技术手段，UFC还有很多的先进理念方法有待挖掘。UFC运动员用优秀的成绩不断刷新着UFC记录，这也同时见证了科学的训练方法，不断成就精英运动表现。
张伟丽在赛后采访中表示：“上一次夺冠在中国，我觉得我是中国的张伟丽。这一次在美国拿到冠军，我认为我是世界的张伟丽！”张伟丽从综合格斗领域的业余选手到世界冠军，她沿着梦想轨迹一步步努力、一步步向前的故事，也激励着每一个为了美好生活不懈努力的人。
如您对我们的文章感兴趣，转载文章请注明来源。
特别提示：“普康科健”微信公众号为您提供康复医学、体育科学和体质健康等领域的知识和产品信息，在撰写和汇编文章的过程中，我们进行科学来源追查，尽可能保证其真实性、科学性和权威性。文章中提供的信息仅供您参考，如您发现文章中存在任何错误，请及时告知我们，感谢您的支持与理解。
