体能，
是赛场的入场券，
是战斗力的基石。
高强度间歇训练（HIIT）是提高体能和运动表现训练方案的重要组成部分。
高强度间歇训练（high-intensity interval training）也称为高强度间歇运动或Sprint间歇训练。研究表明，高强度间歇训练可以促进运动员心血管的适应能力，包括心输出量、血液的含氧量等；其次，可以提高机体的无氧运动能力以及无氧运动效率；同时，增强运动员的快速运动能力，赛场的应变能力以及提高运动员的心理素质。
研究发现，相比于低强度的持续性训练，HIIT更能提高普通人群的糖酵解酶和氧化酶活性、最大功率和最大摄氧量，能够利用更多的脂类和更少的肝糖，更能增加线粒体脂肪酸氧化的速率，有效延长达到疲劳时间。
对于高水平运动员而言，HIIT可以显著提高糖的氧化供能效率、脂肪氧化率及骨骼肌缓冲能力，这对于运动成绩的改善具有重要作用。近年来的研究成果初步证实HIIT对于一般健身人群甚至慢性疾病人群都是安全的，且由于HIIT运动所需时间短、运动中存在间歇，因此这种运动形式更容易被大众人群所接受。
HIIT训练的方式不是固定不变的，其制定主要以训练对象的技能水平、发展目标、训练条件等为依据，通过控制训练过程中的负荷强度、间歇时间、间歇方式等训练要素来提高训练效果。
一般建议：
1.选择一种有氧方式，并进行5分钟热身
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练
3.训练正式开始，首先选用一项运动，开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%
4.保持15~20秒钟，然后放缓速度，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒冲刺。如此循环反复
5.整个训练控制在15~20分钟
以初学者、初中级者、中级者、中高级者进行翻轮胎训练、推雪橇训练和臀肌训练举例：
在高强度间歇训练中，时间比例可根据运动员能力进行调整，但一定要有固定休息时间；另外，训练方式可根据运动员的专项需求，选择一件或多套设备进行训练，效果会更好。上面的训练方案也可以把攀爬训练作为训练方式之一。
轮胎力量训练是一个全身性的综合训练，包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、弯举等动作，所以能锻炼全身肌群，增强爆发力、耐力，提高身体的协调性。可以锻炼人体旋转链的爆发力和核心肌群的稳定性。
运动训练专家对翻轮胎动作做了详尽的分析。翻轮胎动作和高翻动作在本质上很相似，这也是能把翻轮胎加入体能训练计划中的关键原因。除此以外，翻轮胎还有一些优于高翻和挺举的潜在优势：
①提拉：运动员伸展踝关节，膝关节和髋关节，这一过程也被称为三重伸展。实验研究发现翻轮胎能引发最高的下肢、核心和上背部的肌肉激活水平。
②推举：该动作提供了水平方向的运动，且在推举过程中轮胎产生了不平衡的力。身体要控制不平衡的力，较传统的力量训练中运动轨迹直上直下的的动作相比，更好地发展身体协调控制能力。
轮胎还可以用来做其他的训练。比如锤轮胎，锻炼人体旋转链的爆发力和核心肌群的稳定性；还可以进行借助轮胎进行俯卧撑训练、跳跃训练或战绳训练等。
专用翻轮胎训练器，较传统的翻轮胎训练相比大大节省空间，并提供安全、有趣、有效的功能性训练。理想的轮胎宽度可以适应运动员特定的运动动作的握距。通过训练阻力的动态变化，使用不同型号的轮胎取得进步，获得力量与功率的提高。
推雪橇可以在室内及室外进行，以速度训练举例，将弥补重训室及田径场之间的缺口。推雪橇这个动作不影响跑步的机制，而在使用雪橇冲刺时只用于发展加速度，距离不超过20米。
推雪橇训练是锻炼腿部及背部的最佳训练之一，并成为代替冲刺的方案，因为推雪橇的动作与跑步相类似，主要是靠双脚在运行，同时又十分接近冲刺时的姿势，当跑步时手持重量或是把重量套在脚踝上，将会影响跑步机制。因此，雪橇可搭配冲刺训练，克服重量，使训练更有目标。不管是推雪橇还是拉雪橇，都是上半身或核心在高度稳定的情况下下肢用力，同时训练了核心肌力。不仅如此，雪橇更是横向训练非常好的工具，尤其针对运动员大腿内侧的功能性训练。在负重很大时，需要注意跟腱在过度拉伸的状态下用力，会有拉伤风险。
传统的推雪橇训练至少需要几十米的训练场地，应用推雪橇训练器，只要原地训练，节省空间。
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攀爬训练器以全身四肢同时运动的方式，提供了一种更为经济高效的训练方式，运动强度可从低强度有氧训练，阶梯式提高到高强度乳酸冲刺训练。
攀爬训练器可进行多种训练强度的自由组合，整体结构符合攀爬动作结构特点和人体工学，稳固易操作，是进行全身各种强度有氧运动或无氧训练的必备训练工具。研究显示，20分钟（甚至更少）攀爬训练可以激活全身主要肌肉群，比跑步机、功率车、椭圆机、自行车的训练强度大大提高。
任何一个运动项目只有根据项目特征制定训练方法，才能取得比较理想的训练效果；多变新颖的训练方式方法，新颖的训练器材，能够使运动员的训练热情高涨，训练效果较好。
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