力量是运动员完成各种动作的基础动力来源，力量素质是所有身体素质的基础，在一定程度上决定着身体素质的发展，影响运动员动作技术和竞技水平。肌肉力量训练可根据肌肉的收缩形式分为向心训练、离心训练以及等长训练等。
在使用向心训练使运动员肌力达到一定水平后，力量增长放缓，转而采用离心训练可以突破瓶颈，继续提升训练效果。
Carson Patterson 图右
2019年12月09日，普康科健有幸邀请奥地利因斯布鲁克大学体能训练专家Carson Patterson来到国家冬季运动训练中心首钢园区，结合Lifter智能离心训练系统，与国内冰雪项目运动员、教练员以及科研工作人员展开深入交流。
超负荷离心训练
Carson Patterson讲解超负荷离心训练在力量强化中的重要性和有效性，并列举多名国外顶级冰雪项目运动员的实际训练案例，详细阐述了离心训练在常规训练中的实际应用和训练效果。
Tor Richardsen
提高最大肌力训练通常采用超负荷离心训练（＞1RM），Lifter离心训练系统可以辅助提供单独的离心训练，例如负重深蹲和卧推。
负重深蹲，在离心收缩过程中，运动员可以自主进行离心训练，在反向的向心运动过程中，Lifter支臂提供辅助将负荷复位。
卧推离心训练，Lifer双臂在杠铃下放过程中提供实时防护，而在上举过程中，支臂会自动上举杠铃。
在为某运动员的训练计划安排中，Carson Patterson采用每周两次、持续五周的超负荷离心训练与普通力量训练相结合，超负荷离心训练前，该运动员1RM为115kg，超负荷离心训练五周后，该运动员1RM为127.5kg，1RM增长了11%。
动态平衡和离心训练 模拟负荷等速训练
Lifter使用专利负荷模拟技术，可以同时模拟离心和向心负荷，且在训练测试过程中实时记录相关测试参数，例如力矩、时间、加速度等，适用于体育科学研究。
当应用模拟负荷技术时，整个过程是等速形式，运动员可以在运动的全程施加并训练最大力量。
Take Home Message
– 应用Lifter进行超负荷离心训练时，要求运动员已经具有较好的核心控制能力，在腿部力量增长的同时，核心稳定性也有改善； – 通过安全正确地进行超负荷离心训练，如深蹲训练，运动员可以获得力量增长； – Lifter提供安全保证，使整个超负荷离心训练过程效益最大化； – 离心训练与向心训练组合应用，将获得较好的训练效果； – 运动员需要时间适应超负荷离心训练，适应Lifter，训练初始阶段负荷不能过大。
以下来自现场体验人员的反馈：
● 标准动作中，肌肉离心作用是为了抵抗负荷向下的重力加速度。因此，离心训练时，必须稳定地控制负荷而非快速放下负荷。Lifter可以使运动员安全地利用自身肌肉控制离心，对安全性的保证要优于别人的保护，从而更舒服地控制训练。利用Lifter可以提高训练效率。
● Lifter训练的最大用途是为运动员进行安全保护，运动员在自由重量训练时可能会有前后左右的晃动，但使用Lifter可以平稳的接住负荷；另外可以把向心力量和离心力量分开训练，对于康复或力量训练都有益。
● 使用Lifter辅助向心收缩，或者屏蔽向心收缩进行离心收缩为主要内容的训练，可以加大1RM训练强度（超负荷），使精英运动员更快提高最大力量。
● 使用Lifter可以进行开链训练，就是将杠铃抛出，有助于爆发力训练；可以测试左右两侧力量；1RM测试可以精确到小数点。
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原文始发于微信公众号（普康科健）：体能训练专家谈超负荷离心训练