肌少症：悄然侵蚀老年人健康的隐形杀手

 

肌少症，这一与年龄增长密切相关的老年综合征，正以惊人的速度在全球蔓延。据权威数据显示，全球60岁以上人群中肌少症的患病率已达10%~27%，而我国60岁以上老年人的患病率更是高达14.7%。更令人担忧的是，随着人口老龄化进程的加速，预计到2050年，全球肌少症患者人数将突破5亿大关。

 

肌少症的核心病理特征表现为肌肉质量的显著减少、肌肉力量的持续下降以及躯体功能的逐渐减退。在临床实践中，医生们常通过握力测试、步速评估以及小腿围测量等手段，来初步筛查肌少症的风险。例如，当男性握力低于28.0千克，女性握力低于18.0千克时，即可诊断为低握力，这往往是肌少症的早期信号之一。

 

肌少症的危害远不止于肌肉本身的萎缩。它如同一个无声杀手，悄然增加着老年人跌倒、骨折的风险，甚至可能导致失能、死亡等严重后果。

活动能力下降

直接导致老年人活动能力下降，使得日常生活中的简单动作如起身、行走等都变得异常困难。这种功能的丧失不仅严重影响了老年人的生活质量，还使他们逐渐丧失了独立生活的能力，不得不依赖他人的照料。

增加跌倒与骨折风险

显著增加老年人跌倒和骨折的风险。由于肌肉力量的减弱和平衡能力的下降，肌少症患者更容易在行走或站立时失去平衡而跌倒。而跌倒又往往导致骨折等严重后果，尤其是髋部骨折，常常使老年人长期卧床不起，进而引发肺部感染、下肢静脉血栓等一系列并发症。

与多种慢性疾病的发生和发展密切相关

与多种慢性疾病的发生和发展密切相关。例如，肌少症患者往往伴有胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险增加；同时，它也是心血管疾病的重要危险因素之一。这些慢性疾病的叠加效应使得肌少症患者的健康状况更加堪忧。

从社会层面来看，肌少症的流行也给医疗系统和社会经济带来了沉重的负担。肌少症患者需要长期的医疗照护和康复治疗，这不仅增加了医疗费用的支出，还占用了大量的医疗资源。同时，由于肌少症导致失能和死亡，也使得社会失去了大量的劳动力资源。

 

面对肌少症这一严峻的健康挑战，拉力康复训练器以其独特的设计理念和卓越的性能表现，为老年人肌少症的康复训练提供了全新的解决方案。

01  功能特点

拉力康复训练器是由普康慧健自主研发的一款运动康复设备，专为全身肌群和关节的康复训练设计。通过改变配重、用力方向、滑轮角度和手柄等多种参数，实现了对全身肌肉的多种练习形式。其核心优势在于功能多样、适应性强以及操作简便。

    

功能多样 

拉力康复训练器由一组滑轮构成，具有多种训练模式，可满足老年人多种康复需求，增强肌肉力量，提高肌肉耐力，改善躯体功能，都能提供针对性训练方案。

适应性强

拉力康复训练器可根据老年人的肢体长度和用力方向进行适应性调整，确保每个动作都能达到最佳的训练效果。同时体位灵活多，既可站位训练，也可卧位训练，充分满足老年人因身体状况不同而可能需要的多种训练姿势。

操作简便

拉力康复训练器采用人性化的设计理念，轻松变换配重。这使得老年人在使用过程中能够轻松上手，无需复杂的操作步骤。

 

02  在肌少症康复中的具体应用

作为改善肌少症的核心方法之一，抗阻训练通过刺激肌肉生长来增加肉量和提高肌肉力量，可满足不同强度抗阻训练和弹性抗阻训练的需求。老年人可根据自身情况选择合适的阻力进行训练，逐步增强肌肉力量。

▶ 上肢训练(增强肩、臂、背部)

坐姿下拉：

 动作：坐在训练器前，滑轮调至最高，双手握柄后下拉至肩部，肩胛骨收紧。

参数：5kg配重，12-15次×3组。

作用：强化背阔肌、肱二头肌，改善驼背姿态。

单臂上举：

 动作：滑轮调至最低，单手握柄，向上推至手臂微屈(避免锁死肘关节)。两侧分别进行练习。

参数：5kg配重，10-12次×3组。

作用：激活三角肌和冈下肌和小圆肌，提升肩部稳定性。

▶ 肩核心训练(提升躯干稳定性)

弓步抗旋转上拉：

 动作：两腿分开弓步站在训练器前，滑轮调至最低，屈肘单手握柄，拉向斜上方45°，保持骨盆中立。双侧分别练习。

参数：5kg配重， 8-10次×3组。

作用：激活腹斜和深层核心肌群。

侧向拉力训练：

 动作：双腿分开，侧向站在训练器前，滑轮调至最低，单手握柄将手柄向身体一侧拉，感受身体侧面发力。双侧分别练习。

参数：5kg配重，10-12次×3组。

作用：增强躯干肌肉力量，提高灵活性。

▶ 下肢训练(改善步态与平衡)

 

原地提踵：

 动作：面向训练器站立，滑轮调到最低，双手握柄，两侧手臂紧贴身体两侧，双足提踵，双手顺势向上拉。

参数：5kg配重，12次×3组。

作用：强化小腿后侧肌群，增强日常行走能力。

深蹲(平衡支持)：

 动作：背对训练器，双脚分开站立，双手握手柄，滑轮调至最低，下蹲时借力维持平衡，臀部后坐。

参数：5kg配重，8-10次×3组。

作用：渐进提升下肢力量，减少跌倒风险。

注：以上训练动作和参数为举例，实际情况由治疗师根据患者具体需求调整为准。

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