股四头肌是大腿前侧的肌群，是人体最强壮的骨骼肌，由股直肌、股中间肌、股外侧肌以及股内侧肌组成，起点分别位于股骨上端或骨盆上端，止于胫骨结节。功能是伸膝关节、屈髋关节、维持膝关节稳定性、进行屈膝和伸膝运动、维持髋关节稳定性等。
腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，起点分别位于坐骨结节或股骨，止于胫骨粗隆内侧面、胫骨内侧髁内侧面或腓骨头。功能可以影响髋、膝两个关节的伸、屈、旋内、旋外运动。
腘绳肌与股四头肌互为拮抗肌。伸膝时，股四头肌是原动肌，腘绳肌是对抗肌；屈膝时，腘绳肌是原动肌，股四头肌是对抗肌。
股四头肌与腘绳肌该一起练还是分开练?
百度的AI智能这样回答这个问题：
股四头肌与腘绳肌应该分开练习。股四头肌和腘绳肌作为腿部的主要肌肉群，它们的训练应当分开进行，以充分利用训练效果并避免相互干扰。这种分开练习的方法有助于确保每个肌肉群都能得到充分的关注和刺激，从而提高训练效率。
维持腘绳肌和股四头肌两组肌肉的平衡非常重要。如果做不到这一点，就会导致姿势不良和膝关节不稳定。大腿后侧的腘绳肌作为大腿前侧股四头肌的拮抗肌，能够辅助前交叉韧带(ACL)限制胫骨前移。
腘绳肌与股四头肌力量比(H-Q ratio)指屈膝的最大力量除以伸膝的最大力量。H-Q是赛季前进行ACL损伤风险预测及术后重返赛场的进阶标准。ACL损伤后康复过程或ACL损伤预防中应注意腘绳肌的力量训练；ACL术后康复应采用该指标进行评估。
传统上讲，理想H-Q比例是3:5，即腘绳肌肌力是股四头肌的60%。这个数值最早由Klein和Allman在1969年提出的，并作为标准一直使用至今。对于运动人群来讲，H-Q力量比低于60%会增加运动损伤风险，但对于普通人来说，60%的值足够。
使用鹊动膝关节伸展测训单元和膝关节屈曲测训单元的等张测试模式，可以便捷完成腘绳肌和股四头肌力量比测定。在每台机器上测试一次最大重复力量(1-RM)并进行比较。如果无法完成1-RM测试，请采用重复次数变化测试或负荷变化测试(X-RM)，通过软件推算1-RM。