你每天能睡多久?

是不是很少能自然醒?

起床后是不是犯困?

有没有在上下班的车里睡着过?

越来越多的人,总是睡不好觉、睡不醒,每天晚上明明不到十一点就上床睡觉,但是第二天,还是

起! 不! 来!

拿什么拯救你,我的睡眠?
 

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密

拿什么拯救你,我的睡眠?

大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?
答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。
 
也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。
 
拿什么拯救你,我的睡眠?

长期睡眠不足就像个定时炸弹,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。
 
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:

● 睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

● 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

●  入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

● 睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

长时间睡不好,同样对心理健康也有影响。有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。
 
    怎样才是好睡眠?
 
你知道睡多久才达标吗?《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

拿什么拯救你,我的睡眠?

健康睡眠对现代生活和社会发展关系重大,睡眠障碍小到影响个人身心健康,大到影响经济发展与社会安定。睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一,如果以每天8小时睡眠计算,人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,像进食、饮水一样。
 
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

    如何了解自己的睡眠质量?
 
睡眠存在一个生物节律,即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速动眼期。

拿什么拯救你,我的睡眠?

 

期间的深度睡眠被称作是“黄金睡眠”,人们通常说想要睡个好觉,其实意味着有个好的深度睡眠。
进入睡眠状态时,身体各器官看似处于休息状态,然而,打鼾、腿抽动、磨牙等“小动作”却频频发作,这属于浅睡眠状态。
 
如何发现潜在的睡眠问题,享受更多的深睡眠?我们可以通过睡眠监测了解每日的睡眠情况。
 
SleepImage睡眠记录分析系统是一款客观、准确和易于操作的睡眠监测系统。
 
采用美国哈佛医学院睡眠中心研发的专利技术——心肺耦合(CPC),经过FDA认证。
拿什么拯救你,我的睡眠?

临床研究表明,用SleepImage技术可以识别显性失眠,可辅助判断康复治疗手段、药物等是否帮助改善睡眠质量。
 
SleepImage可以作为睡眠障碍的筛查工具,提供临床信息,帮助医生鉴别诊断,辅助睡眠评估,补充了当前使用的睡眠诊断设备。

● 专利算法,自动获得ECG、打鼾和身体姿势等多种数据

● 经过研究验证,CPC与PSG的高度相关性

● 智能数据分析,提供报告和数据

● 轻巧便携,操作简单

● 可用于多晚连续监测

     如何才能睡个好觉?
谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的标志,是最常见的睡眠问题之一。
打鼾的人由于睡眠过程中频繁发生微觉醒或睡眠中断,使深睡眠的时间减少,睡眠质量差,血氧下降。试想,一个变得支离破碎的睡眠还能算是高质量的睡眠吗?因此,打鼾的人反而常常睡不香,白天感觉更加困倦。
拿什么拯救你,我的睡眠?

据报道,成人中4%的患病率,其中三成情况严重,甚至被称作“潜伏的生命杀手”,是一种最让医生担心的睡眠呼吸障碍性疾病。打鼾可以引起高血压,心肌梗死等心血管疾病,严重的可发生猝死。
 
OSAHS患者的上呼吸道在睡眠时受阻,原因可能是咽喉组织过多或维持呼吸道畅通的肌肉松弛等,使空气不能顺利通过呼吸道,引起呼吸暂停。
 
OSAHS在人群中很普遍,估计中年人的发生率是2-5%,大于65岁的老年人可能超过10%。

怎样才能知道自己是不是OSAHS?

多导睡眠监测仪(PSG)是目前最常用的睡眠监测手段,是目前国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。但由于PSG费用高、操作复杂,舒适度低等特点,应用受到一定的限制。
据研究表明,CPC与PSG的高度相关性。SleepImage睡眠记录分析系统采用CPC原理,为您提供一种新型、简单、快速、有效的监测手段,补充了当前使用的睡眠诊断设备,帮您识别潜在OSAHS风险。
拿什么拯救你,我的睡眠?
参数解读
SQI:睡眠质量指数。        
SAI:睡眠呼吸暂停指数。
e-LFC bb:高频低频耦合——宽带,识别阻塞型睡眠呼吸暂停(即OSAHS)。
e-LFC nb:高频低频耦合——窄带,识别中枢型睡眠呼吸暂停(即CSAS)。
    睡好觉的装备必不可少
想要睡好觉,枕头是必不可少的装备。
 
现代医学研究上认识,人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线。
 
为保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,睡觉时选用贴合颈部生理弯曲的枕头更有利于睡眠健康。
“枕享”多功能颈椎枕,依据人体工学结构、临床经验和用户的大量反馈而设计,符合人体正常睡姿生理曲线,可同时满足左侧睡、右侧睡和仰睡等不同睡姿。
 

拿什么拯救你,我的睡眠?

●3根调节棒——可自由调节枕高

●三分区——仰睡、侧睡自由切换

●差异化的前高后低——颈部完全贴合托付,减少落枕

●河蚌式耳洞——耳部、面部也需要零压力

虽然睡眠看起来是一件又小又普通的事情,但却非常重要,直接影响着生活品质。选择好的产品,帮助我们了解睡眠、改善睡眠,让我们的身体得到应有的休息,保证良好的睡眠,重获身体健康。

“枕享”咨询/订购:15310605023

拿什么拯救你,我的睡眠?

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拿什么拯救你,我的睡眠?

First Rehab协力创健运动康复中心是协力创健First Rehab品牌康复与运动健康连锁机构之一;中心植根社区,致力于为大众提供国际技术水准、邻里般温暖可及的运动健康服务。

人民群众对健康生活的向往,就是我们的工作目标。中心以麦肯基力学诊疗方法、脊柱螺旋训练技术、血液限制训练技术为核心特色技术,精选评估与治疗设备,在专业专项评估结果的基础上,面向儿童少年、中青年、老年人、孕产妇等群体,以“主动功能训练”为治疗特色,提供生长发育管理、体姿形态矫正、颈肩腰腿疼痛管理、运动损伤康复、女性产后运动恢复、慢病管理等多种服务。

中心注重运动康复技术的学习与推广,在引进、实践国内外优秀康复评估与治疗技术的同时,积极与重庆同侪分享、共同提高专业技术水平,携手增进山城百姓健康福祉。

拿什么拯救你,我的睡眠?

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原文始发于微信公众号(FirstRehab协力运动健康中心):拿什么拯救你,我的睡眠?